Perdere urgentemente peso

Voglio avere un bell'aspetto prima di un evento o una vacanza importante, e spesso si pone la domanda su come perdere peso in breve tempo. Con perseveranza, puoi scendere a 10 kg in 1-2 settimane. Per fare ciò, devi sederti a dieta e impegnarsi strettamente in esercizi fisici.

Come perdere peso urgentemente

Devi capire che devi perdere urgentemente peso in breve tempo. Non ne vale la pena:

• morire di fame;
• danneggiare la salute con una dieta impropria, quando sono possibili debolezza generale, pelle secca, fragilità delle unghie e lucentezza dei capelli;
• Loop la dieta in modo che il peso corporeo originale non ritorni.

La perdita di peso urgente in breve tempo sarà efficace se:

1. Perdere peso bruciando la massa grassa.
2. Assicurati di ridurre l'appetito.
3. Non privare il corpo di vitamine e nutrienti.

Fai attenzione! Quando si perde peso, devi prendere in considerazione: più peso corporeo, più tempo ci vorrà per perdere peso.

Requisiti di menu di base per una rapida perdita di peso:

1. È necessario rimuovere dalla dieta: amido, zucchero e carboidrati veloci. I carboidrati contribuiscono alla produzione dell'insulina ormonale coinvolta nella formazione di depositi di grasso. Con la sua insufficiente produzione nel corpo, si verifica la divisione dei propri grassi, il che porta alla perdita di peso. Il corpo si sbarazza di acqua e sodio in eccesso e il gonfiore diminuisce e anche il peso diminuisce a causa del liquido.
2. Il menu per ogni pasto dovrebbe includere: proteine, verdure a basso contenuto di carboidrati e grassi.

Le proteine contengono:

• Nella carne: pollo, coniglio, manzo, giovane vitello;
• Nei frutti di mare: trota, salmone, gamberi, calamari, granchio;
• Nelle uova dove ci sono utili grassi omega.

Per informazioni. Le proteine accelerano il metabolismo e bruciano grassi anche senza esercizi fisici.

Verdure a basso contenuto di carboidrati:

• Tutti i tipi di cavolo: colore, Pechino, Bruxelles in forma fresca, nonché ravanelli, cetrioli, pomodoro, carote, melanzane, zucca, rapa, campana e peperoncino, ecc. ;
• Verdi: aneto, prezzemolo, coriandolo, cipolla - ordinario e lacrime, sedano, insalata, spinaci, cicoria, senape, ecc. ;
• Spezie: timo, rosmarino, ecc.

Le verdure su un piatto possono essere in qualsiasi quantità.

È meglio dare preferenza all'olio di cocco e friggere.

Vale la pena considerare quando si perde peso:

• Tra colazione e cena, ci dovrebbe essere un divario per almeno 9 ore;
• Devi cenare 3 ore prima di coricarsi;
• Non puoi trascurare la colazione;
• Al giorno, bevi da 1, 5 a 2 litri di acqua.

Fai attenzione! Per annegare la sensazione di fame, devi bere una tazza di caffè forte o tè nero, che stimolano la produzione di glucosio.

Gli esercizi più efficaci

Per perdere peso rapidamente, è necessario eseguire esercizi fisici, in particolare il potere con il sollevamento pesi.

L'esercizio fisico aiuta:

• accelerare il metabolismo;
• bruciare i grassi;
• Stringere la pelle.

Per una rapida perdita di peso, i migliori sport sono:

• nuoto e acquaerobico;
• aerobica e modellatura ordinari;
• Correndo a un ritmo veloce;
• Lunga passeggiata;
• bici o tapis roulant;
• Esercizi di potere.

Quando si giocano a sport, oltre a bruciare grassi, l'appetito aumenta. A causa della dieta, meno calorie arrivano al corpo del necessario e si verifica il loro consumo dai suoi risparmi di grasso.

Gli esercizi devono essere eseguiti ogni giorno almeno un'ora, perché la combustione di depositi di grasso inizia solo dopo mezz'ora dall'inizio delle lezioni.

Ulteriori informazioni. Gli studi cardirali aiutano rapidamente a perdere peso e rafforzano il sistema cardiovascolare. Vale la pena alternare: 10 min. Esercizi attivi e 5 minuti. riposo.

I luoghi più problematici sono lo stomaco e le gambe, quindi vale l'enfasi principale degli esercizi fisici su di essi.

Esercizi per l'addome:

1. Sdraiato sulla schiena con ginocchia piegate e mani dietro la testa, espira contemporaneamente e solleva la parte superiore del corpo alle ginocchia. Prendi la posizione di partenza sull'inalazione.
2. Nella stessa posizione, fare torsione: solleva e tocca alternativamente il gomito del ginocchio opposto.
3. Ora sdraiato, le braccia e le gambe sono estese uniformemente: le gambe sono esaurite ad angolo retto e lo abbassano.
4. La stessa posizione, basta allungare le mani dietro la testa - con un'espirazione per alzare le braccia e le gambe allo stesso tempo, cercando di collegarle, per abbassarle.

Esercizi del piede:

1. Gli squat vengono eseguiti con la spalla delle gambe a parte, le mani, la chiusura a livello del torace. Devi provare a sedersi in modo che il ginocchio formi un angolo di 90 gradi.
2. Per una perdita, devi alzarti, anche e alternativamente fare un passo avanti e accovacciarlo.
3. Per le pale, devi trovare supporto con i piedi con le mani e fare movimenti con il piede in avanti, lateralmente e all'indietro. Quindi inginocchiarsi, riposare con le mani sul pavimento e anche prendere la gamba di lato e schiena.

Importante! Tutti gli esercizi vengono fatti meglio in sequenza e alternano uno dopo l'altro a un ritmo veloce, per la combustione accelerata di depositi extra.

La dieta più efficace

Come perdere peso in breve tempo e non danneggiare la salute per sedersi con una dieta espressa. Al momento, diverse diete progettate per una settimana sono particolarmente popolari.

Dieta per uova

Progettato per il pasto tre volte al giorno:

• Per colazione, ci sono 2-3 uova in forma bollita o come frittata ogni giorno. Avvolgere con un bicchiere di latte, succo d'arancia, acqua con limone. Puoi bere una tazza di caffè con latte. È anche consentito mangiare un'insalata arancione o carota condita con olio o panna acida.
• 200-300 gr. Carne: petto di pollo o manzo giovane in forma bollita o in umido. Invece di carne, il pesce in umido è adatto. Da scegliere: un bicchiere di yogurt, pompelmo, verdure arancione o bollite.
• Per cena - 2 uova sode, arancione e kefir.

Dieta di grano saraceno

Fatti salvo questa dieta, meno 7-10 kg dal peso totale possono essere raggiunti. Si basa sul mangiare principalmente un grano saraceno. Per cucinare, devi prendere un bicchiere di grano saraceno di notte, versare acqua bollente in modo che si sovrapponga su due dita o versa grano saraceno con kefir. Non puoi sale, pepe e aggiungere altre spezie.

Durante il giorno ci sono grano saraceno in tre dosi. Puoi integrare la dieta con una mela verde e il kefir a basso contenuto di grassi prima di coricarsi. Puoi bere tè solo su erbe senza zucchero e acqua, solo minerale non -cancellato.

Dieta di kefir

È ancora utile per normalizzare il sistema digestivo ed eliminare le tossine dal corpo. Kefir è solo a basso contenuto di grassi. Durante la dieta, non è possibile trasportare il consumo di spezie e zucchero, nonché alcol.

La norma quotidiana del kefir è di 1, 5 litri, divisa in 5 ricevimenti.

I seguenti prodotti vengono aggiunti al menu:

• 1 giorno-4-5 patate bollite in uniforme;
• 2 giorni - 100 g. petto di pollo bollito;
• 3 giorni - 100 g. manzo bollito;
• 4 giorni - 100 g. pesce bollito;
• 5 ° giorno - frutta fresca e verdura;
• 6 giorni e 7 giorni - sono ammessi solo kefir e acqua.

Dieta dura

Come perdere peso bruscamente in breve tempo - solo difficile limitare il cibo. Ma devi tenere presente che puoi danneggiare la salute. Vale la pena preparare preparativi di polivitamina verificati e affidabili in questo momento.

Programma per giorno:

• 1 giorno - non puoi mangiare nulla, bere solo 2 litri di acqua minerale durante il giorno;
• 2 giorni - un pacchetto di latte scremato per allungare l'intera giornata e mangiare una mela;
• 3 giorni - bere un'acqua minerale;
• 4 giorni - Un'insalata di carote crude, cavolo e erbe condite con succo di limone, dividi in 3 dosi;
• 5 giorni - un pacchetto di latte;
• 6 giorni - cuocere la zuppa di verdure e bere latte.

Come perdere peso a casa

A casa, oltre a una dieta, puoi usare:

• Un cerchio che pesa 4 kg. Torcere ogni giorno per un'ora;
• Corda. Salta il più spesso possibile, mentre non c'è affaticamento, alternando l'intensità dei salti e saltando su una gamba;
• Impegnarsi in tutorial video dei principali insegnanti di fitness;
• Massaggio. Utilizzando indipendentemente dispositivi meccanici;
• Impacchi. Grattare la pelle con componenti a combustione dei grassi: miscela di caffè fuso cioccolato, laminaria o senape. Avvolgere con pellicola di cling. Viene creato l'effetto della sauna;
• Prendi il carbonio attivo. Pulirà l'intestino, rimuoverà le scorie. Calcolo - 1 compressa per 10 kg di peso. Dividi l'accoglienza al mattino e alla sera;
• Un bagno con soda e sale marino. Calcolo - 200 gr. Sciogliere ciascuno in acqua, più in alto di diversi gradi di temperatura corporea.

Alcuni adolescenti soffrono di sovrappeso. Come perdere peso in breve tempo per un corpo più giovane se non puoi usare diete dure e una nutrizione limitante che può danneggiare la salute? C'è solo una via d'uscita: sport intensivi e una corretta alimentazione.

Nota. Non puoi perdere la colazione, è meglio mangiare la zuppa a pranzo, per cena - non cibo pesante senza amido. Ci sono meno grassi e fritti, ma più proteine: il principale materiale da costruzione.

Suggerimenti su come perdere peso

Come perdere peso bruscamente e non guadagnare lo stesso - Devi cambiare il tuo stile di vita:

• Se possibile, camminare di più a piedi, salire le scale e non usare l'ascensore, fare esercizi mattutini ogni giorno;
• bere erbe utili per accelerare il metabolismo;

• Fai il bagno 2-3 volte a settimana con sale ed erbe;
• Dopo le procedure idriche, asciugare con un mitten duro;
• bere almeno 1, 5 litri di acqua al giorno;
• ridurre il consumo di sale;
• Ci sono meno pasticceria con creme grasse;
• abbandonare grassi e piatti molto fritti con sugo;
• Non mordere i fast food;
• escludere bevande gassate dolci;
• Visita un bagno o una sauna una volta alla settimana;
• Il piatto per usare quello piccolo, in modo che sembra che ci sia molto cibo;
• Cammina nell'aria fresca di più.

Fai attenzione! Prima di qualsiasi dieta, è necessario consultare un medico in modo da non danneggiare la salute nelle malattie croniche esistenti.

La perdita di peso rapida è un buon modo per sbarazzarsi di chili extra in breve tempo. Tuttavia, non danneggiare la salute e utilizzare la fame. È meglio aderire a diete adeguatamente bilanciate, non prive di tutti i nutrienti e vitamine importanti, ed estendere l'effetto risultante per mesi.